Скандинавскую школу заметила во всплывающем окне рассылки «мега здоров». На занятиях было понятно всё, информация преподносилась в доступной форме, затруднений не возникало. Общение с тренером-профессионалом было живым, понятным. Получила ответы на все вопросы, узнала много тонкостей в организации тренировок, подборе инвентаря. Хочется узнать более подробно о тренировках отдельных групп, например, беременных. На курсе получила много положительных эмоций, знаний, приятное общение в группе.
Скандинавская ходьба для красоты
Скандинавская ходьба (Nordic walking) – прекрасное средство для похудения. За счет работы рук во время ходьбы с палками задействовано более 90% мышц и сжигается на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Ходьба с палками – отличная и более безопасная альтернатива бегу, который, как известно, не имеет себе равных в борьбе с лишними килограммами.
Если вы хотите похудеть с помощью скандинавской ходьбы, то:
- Сначала проконсультируйтесь с врачом и первые тренировки (в идеале все тренировки) проведите под руководством опытного инструктора, который составит план тренировок и даст массу ценных советов.
- Обязательно соблюдайте диету: откажитесь от сладкого, мучного, жирного. Не переедайте. Не ешьте на ночь. Пейте больше воды – не менее 1.5 литров в день.
- Не ограничивайте себя в еде во время вашего курса похудения. Обязателен прием легкой пищи за 2 часа до тренировки. После занятия воздержитесь от еды в течение 2-х часов, а пейте больше теплой воды (не чая и сока).
- На первых занятиях главное – не переусердствуйте. Постепенно увеличивайте нагрузку и скорость. Чтобы быстро похудеть: нужно заниматься не менее 3-х раз в неделю по 1-1.5 часа. Скорость ходьбы с палками при этом должна составлять не менее 6.5 км/ч.
- Сочетайте ходьбу с палками с пилатесом (Читать про пилатес). Скандинавская ходьба улучшит обменные процессы в организме, повысит тонус, а гимнастика по методу пилатеса укрепит мышцы, сделает фигуру более подтянутой и ровной.
- Разнообразьте занятия силовыми тренировками. В качестве тренажера подойдут обычные палки, амортизаторы, усилители. (Подобрать дополнительное оборудование)
- Маленькие секреты: тренировка по скандинавской ходьбе утром даст мощный заряд энергии на весь день, вечерние занятия препятствуют появлению аппетита.